Maçã de Alcobaça - Saúde em Português

A maçã é uma excelente fruta para a promoção e manutenção da nossa saúde, pela sua riqueza em vitaminas, sais minerais, fibras, água e fitonutrientes, e pela sua escassez em gordura saturada, colesterol, sódio e calorias. Frutos ricos em fibras promovem a saciedade, devido à espécie de gel que formam no estômago, prevenindo a ingestão exagerada de alimentos, ajudando a manter um peso saudável. Grande parte da fibra e muitos dos fitonutrientes encontram-se na casca da maçã. As maçãs qualificadas, porque a sua produção cumpre normas de segurança alimentar, podem e devem ser comidas com casca. Coma maçãs. Nenhuma dentada é demais.

Alimentação em tempos de Gripe - reedição 2014!

O calendário marca por agora o pico de gripe sazonal! Os noticiários relembram-nos as enchentes em unidades de cuidados de saúde e todos conhecemos alguém que por estes dias esteja em casa, com febre, dores no corpo, entre arrepios de frio e suores de mudar o pijama.
A este propósito e porque hoje procuraram os meus aconselhamentos com vista ao aumento das defesas do organismo, lembrei-me deste manual "Alimentação em tempos de gripe" lançado pela Faculdade de Ciências da Nutrição e Alimentação da Universidade do Porto em 2009. É só descarregá-lo gratuitamente!

Mas pode ir mais além e começar, desde já, a reforçar a sua imunidade para evitar recaídas e prevenir a "próxima temporada". Comece sempre pela alimentação! Em resumo, deixo os principais conselhos que dei hoje:

- consuma, no mínimo, 3 peças de fruta/dia - de momento escolha as cítricas (laranja, tangerinas e quivis são as mais comuns entre nós) e ao longo do ano siga o ciclo de oferta da natureza; se é mais ativo pode aumentar para 4-5 peças de fruta/dia;
- consuma, no mínimo, 2 vezes sopa de vegetais/dia e coloque-lhe dentes de alho, que é um excelente alimento protector; os vegetais nos prato são fundamentais também e um bom exemplo são os cogumelos que ajudam a reforçar as nossas defesas;
- 3 castanhas do Maranhão/dia também contribuem para o aumento das nossas defesas; são dos alimentos mais ricos em selénio, um mineral que faz parte do nosso sistema imunitário e é fundamental na defesa contra vírus;
- pode ainda reforçar as suas defesas melhorando a sua flora intestinal, através de iogurtes ou leites fermentados como o kefir; se as defesas estiverem mesmo em baixo, um suplemento probiótico de farmácia poderá ser necessário;
- no caso das defesas estarem mesmo deprimidas, pode ser necessário começar desde já com um suplemento polivitamínico;

E durma! O descanso é fundamental para repor as nossas defesas também! Se conseguir dormir 8 horas/dia todos sabemos que é o recomendável, mas nem sempre é fácil de concretizar. Durma 7h/dia então e aproveite o fim de semana para repor o sono em falta.

Escolha ser saudável!

Local: Clinica Dentária Dra Marta Cardoso e Dr. Cláudio Rocha

Rua 5 de Outubro, 167

4420-086 Gondomar

Tel. 22 463 63 11

Horários: dia 24 - 16h30-20h30

dia 25 - 9h30-13h

Outras informações: contacte-me através do email (ver perfil)

Workshop: Alimentação vegetariana- O que a Natureza nos dá

Clica na imagem para ver melhor

Inscreve-te

Obesidade pode tirar até dez anos de vida

Um estudo feito a 900 mil pessoas durante 20 anos prova que a obesidade pode chegar a tirar dez anos de vida. A investigação, publicada na revista científica “Lancet”, foi feita pela Universidade de Oxford e analisou 57 estudos sobre o tema que tinham como alvo populações da Europa e da América do Norte.
“O excesso de peso diminui a esperança de vida. Em países como a Inglaterra ou os EUA, pesar um terço a mais do que seria óptimo encurta o tempo de vida em cerca de três anos”, disse em comunicado Gary Whitlock, médico da Universidade de Oxford e um dos autores do estudo. O inglês acrescentou que pesar um terço a mais significa, para a maioria das pessoas, ter entre 20 e 30 quilos em excesso.

Ler mais

Metade dos portugueses têm excesso de peso

Cerca de cinco milhões de portugueses têm excesso de peso e mais de nove mil pessoas já morreram desde 2004 com problemas relacionados com a obesidade, assegura a Associação de Doentes Obesos e Ex-obesos de Portugal (ADEXO).
A obesidade, que a Organização Mundial de Saúde considera "a epidemia do século XXI", é uma doença crónica e constitui um dos mais graves problemas de saúde pública que Portugal enfrenta.

Ler mais

Nutrição e Alimentação Saudável ao alcance de todos

Bem-vindos ao espaço Nutrição em Prática.
Esta é uma área virtual cujo principal objectivo é aproximar-nos. Seja para uma Consulta de Nutrição, um Workshop, um trabalho de consultoria, a divulgação de informação de teor científico, entre outras actividades, o Nutrição em Prática é o seu mais recente aliado em Saúde.