tag:blogger.com,1999:blog-9347771521480679462024-03-05T19:14:05.800+00:00Nutrição em PráticaAlimentação Saudável ao alcance de todosTânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.comBlogger181125tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-63303578099132131032019-06-28T13:24:00.001+01:002019-06-28T13:24:12.978+01:00Eating More to Weigh Less<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="270" src="https://www.youtube.com/embed/uGbGKSNPBzo" width="480"></iframe><br /><br />
<br /><br />
<div style="text-align: center;">!Mais e melhor!</div>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-29733749268705037442019-04-02T09:13:00.000+01:002019-04-02T09:17:50.308+01:00Neofobia Alimentar, <div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Ontem foi dia dedicado à atualização de conhecimentos. E de reencontros de colegas e amigos</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
Congresso APNEP 2019</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8OtIa4miUCWkYhWVl-ob7srjmBY-q7sY5qr_u61EPSz9Udwj7C5C8m9y-cJpyuWRHUHwSLkyhLe_rrpeMQeFV22GHDEsyXHa3bI4gV5Qi5HfUCUgWJKweZtAfuCz1d0OTBu6-2JWJi5q/s1600/neofobia+alimentar.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="720" data-original-width="960" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiM8OtIa4miUCWkYhWVl-ob7srjmBY-q7sY5qr_u61EPSz9Udwj7C5C8m9y-cJpyuWRHUHwSLkyhLe_rrpeMQeFV22GHDEsyXHa3bI4gV5Qi5HfUCUgWJKweZtAfuCz1d0OTBu6-2JWJi5q/s400/neofobia+alimentar.jpg" width="400" /></a></div>
<br />Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-73067684988204697222018-12-18T08:58:00.001+00:002018-12-18T08:58:34.931+00:00Comer bem ou comer mal<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="344" src="https://www.youtube.com/embed/1124IHANL80" width="459"></iframe>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-88638674460235999642018-11-08T08:55:00.001+00:002018-11-08T08:55:29.957+00:00Aleitamento Materno - A Nutrição do Amor<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIrbisoaSHJQDXlviPrVIhLebcr52FnWfvMShVBGPQLUfGHGcMoIjRu_QvQk8et8Lki2TH8g_H79ebKJeBKLy9eWMIRHb3JTp3dGC49TsxjZiwaFVHVFZeuU-Z2qqNwE9Tf3TJyCtCXFXJ/s1600/transferir.png" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" data-original-height="225" data-original-width="225" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEhIrbisoaSHJQDXlviPrVIhLebcr52FnWfvMShVBGPQLUfGHGcMoIjRu_QvQk8et8Lki2TH8g_H79ebKJeBKLy9eWMIRHb3JTp3dGC49TsxjZiwaFVHVFZeuU-Z2qqNwE9Tf3TJyCtCXFXJ/s200/transferir.png" width="200" /></a></div>
<br />
<div style="text-align: justify;">
<b>Aleitamento Materno - A Nutrição do Amor</b> é uma publicação de Edite Sousa, da Unidade de
Investigação e Desenvolvimento, Departamento de Alimentação e Nutrição, editada pelo Serviço Nacional de Saúde. </div>
<br />
<div style="text-align: right;">
<a href="http://repositorio.insa.pt/bitstream/10400.18/4884/1/Semin%C3%A1rio%20ACM_Aleitamento%20materno.pdf">Está disponível aqui</a></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-757465734294681922018-09-07T08:22:00.001+01:002018-09-07T08:22:49.741+01:00Audio-livros, também sobre alimentação<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #494949; font-family: "Trebuchet MS", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; padding: 10px 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.planonacionaldeleitura.gov.pt/biblioteca/index.php">Integrado nas múltiplas acções do Plano Nacional de Leitura, a Biblioteca de Livros Digitais é um espaço dinamizador de iniciativas relacionadas com leitura e a escrita, que se assume como um agregado de livros de autores consagrados e aprovados pelo Plano Nacional de Leitura.</a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #494949; font-family: "Trebuchet MS", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; padding: 10px 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.planonacionaldeleitura.gov.pt/biblioteca/index.php">A Biblioteca visa criar um espaço comunitário na Internet, que se situa para lá do conceito tradicional de lugar da publicação na rede, entendido como mero repositório de trabalhos.</a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #494949; font-family: "Trebuchet MS", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; padding: 10px 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.planonacionaldeleitura.gov.pt/biblioteca/index.php">A Biblioteca de Livros Digitais é uma iniciativa Web 2.0, estruturada pela agregação de um número considerável de projectos individuais partilhados, entretecidos numa teia dinâmica de ligações.</a></div>
<div style="background-color: white; border: 0px; box-sizing: border-box; color: #494949; font-family: "Trebuchet MS", Helvetica, Arial, sans-serif; font-size: 14px; font-stretch: inherit; font-variant-east-asian: inherit; font-variant-numeric: inherit; line-height: inherit; padding: 10px 0px; vertical-align: baseline;">
<a href="http://www.planonacionaldeleitura.gov.pt/biblioteca/index.php">A Biblioteca é um lugar de partilhas, de troca de experiências, agregador de todos quantos promovem e usufruem do prazer de ler e estão interessados em alargar o seu ciclo de amigos e conhecidos.</a></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-66701148469833015802017-04-07T15:59:00.001+01:002017-04-07T15:59:36.448+01:007 de abril, dia mundial da saúde: o papel da alimentação na saúde mental das pessoas<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 0.85em;">
<span style="color: #474748;">Hoje, dia 7 de abril celebra-se o Dia Mundial da Saúde. Este ano, a Organização Mundial da Saúde elegeu como tema a Depressão. Pode consultar mais em<a href="http://www.who.int/campaigns/world-health-day/2017/en/"><b> </b></a></span><a href="http://www.who.int/campaigns/world-health-day/2017/en/"><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: black;"><b>“</b></span><b style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box;"><span style="color: black;">Depressão: Vamos falar!”</span></b><span style="background-attachment: initial; background-clip: initial; background-color: transparent; background-image: initial; background-origin: initial; background-position: initial; background-repeat: initial; background-size: initial; box-sizing: border-box; color: #474748;"> </span></a></div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #474748; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 0.85em;">
As perturbações do foro depressivo afetam mais de 300 milhões de pessoas em todo o mundo. Em Portugal, estas doenças representam a terceira principal causa de incapacidade, afetando cerca de 16,7% da população, principalmente mulheres.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #474748; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 0.85em;">
Recentemente, a alimentação tem sido estudada como forma de prevenir e minimizar os danos causados pelas perturbações de foro depressivo. O projeto <a href="http://www.moodfood-vu.eu/Project">MooDFOOD</a>, financiado pela Comissão Europeia, está a decorrer em 8 países europeus com mais de 1000 indivíduos, pretende avaliar, ao longo de 5 anos, os efeitos da alimentação, nomeadamente do Padrão Alimentar Mediterrânico, dos estilos de vida e da obesidade no desenvolvimento de depressão.</div>
<div style="background-color: white; box-sizing: border-box; color: #474748; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; margin-bottom: 0.85em;">
Mais uma vez, as frutas, os hortícolas, os cereais naturais, as carnes brancas, o peixe e laticínios com baixo teor de gordura, têm-se revelado eficazes no bem estar das pessoas. A <a href="http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/roda-dos-alimentos-mediterranica/" style="background: transparent; box-sizing: border-box; color: #7fb67d; text-decoration: none;" target="_blank"><b>“Dieta Mediterrânica”</b></a> uma vez mais a promover saúde!</div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-62890825330339666152017-03-17T11:27:00.000+00:002017-03-17T11:27:43.718+00:00Como comem os portuguesesOntem foi um dia histórico para as Ciências da Nutrição em Portugal. Quase 40 anos depois do último Inquérito Alimentar Português, existem agora novos e mais precisos resultados. Não são muito animadores, mas abrem um vasto leque à melhor e mais efetiva intervenção.<br />
Vejamos um pequeno resumo:<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdjdWLaUBBoMMeos4CbJ4GZhvhyxnG-3SbqiH_KkyS1b_4vh3qwRsDJfq0RybzmbmhVYX4l2g1onK8zDaWOX8ZiyJ1XzbPL_7r8sunJ99HldI1jSWsGdo0LH439UjnwftzwXf_k3Fmcy5r/s1600/IAN.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="300" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjdjdWLaUBBoMMeos4CbJ4GZhvhyxnG-3SbqiH_KkyS1b_4vh3qwRsDJfq0RybzmbmhVYX4l2g1onK8zDaWOX8ZiyJ1XzbPL_7r8sunJ99HldI1jSWsGdo0LH439UjnwftzwXf_k3Fmcy5r/s400/IAN.jpg" width="400" /></a></div>
Tendo como referência a Roda dos Alimentos, os portugueses:<br />
<br />
- consomem um pouco mais laticínios do que o máximo recomendado, sendo o leite consumido por crianças e adolescentes o principal contribuinte para este fator;<br />
<br />
- consomem 3 vezes mais do que o máximo recomendado de carne, pescado e ovos, sendo as carnes vermelhas consumidas por adolescentes e adultos o principal contribuinte para este fator;<br />
<br />
- consomem muito menos leguminosas do que o máximo recomendado, sendo os adultos o grupo populacional que mais consome leguminosas, mas não passa dos mínimos recomendados;<br />
<br />
- consomem quase metade dos cereais e tubérculos em relação ao máximo recomendado, sendo o lo maior contributo vindo das massas, arroz e batata;<br />
<br />
- consomem menos de metade dos hortícolas em relação ao máximo recomendado, sendo nas crianças e adolescentes onde mais se verifica esta prática;<br />
<br />
- consomem menos fruta do que o mínimo recomendado (em média 2 peças de fruta/dia, quando o mínimo são 3 peças de fruta/dia);<br />
<br />
- consomem gorduras de acordo com as recomendações.<br />
<br />
Mais informações <a href="http://nutrimento.pt/activeapp/wp-content/uploads/2017/03/IAN_Apresentacao-sumaria-resultados.pdf">aqui</a><br />
<br />Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-69184655474672653132017-03-10T16:43:00.004+00:002017-03-13T10:47:26.391+00:00Os japoneses têm um segredo de longevidade!<span style="color: #45818e; font-size: large;">E nós podemos seguir-lhes os passos!</span><br />
<br />
<u>Fato comprovado</u>:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<b>O Japão é o país com maior prevalência de pessoas que vivem BEM para além dos 100 anos!</b></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Diferentes <a href="http://www.bmj.com/content/352/bmj.i1209">estudos</a> apontam os hábitos alimentares da população japonesa na origem da saúde e bem estar da população, bem como a atividade física ligeira e diária.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
<u>Eis o Guia Alimentar do Japão</u>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjibWVQf7uZQDUJ-zwo-KE8RzyrAsyajJotj-VMEzsQKa6NS2WLdtwqB9FSJEsJxbUuuSHy_IqoXtffoddO77jf2Ga4N-_nIdQzDszFto3h-2tY7FXNqERp5AyRf935AkjYsVSL7raenKou/s1600/F1.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjibWVQf7uZQDUJ-zwo-KE8RzyrAsyajJotj-VMEzsQKa6NS2WLdtwqB9FSJEsJxbUuuSHy_IqoXtffoddO77jf2Ga4N-_nIdQzDszFto3h-2tY7FXNqERp5AyRf935AkjYsVSL7raenKou/s640/F1.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Curioso, quando comparado com a <u>Roda dos Alimentos Mediterrânica</u>:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipD6p6c4wzNro4RfocSPtKQomgtMY1u_SVPkulDJikZ4fRCshKOeTbzXrHwvcADp37frlmybG2ME6SkJ9FboeuhSHPJze5JdNnx9e5q1Ggos4HNc3F0xfMZqVTsId_al7uJVGHmJiTLn6Z/s1600/RAM.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="476" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEipD6p6c4wzNro4RfocSPtKQomgtMY1u_SVPkulDJikZ4fRCshKOeTbzXrHwvcADp37frlmybG2ME6SkJ9FboeuhSHPJze5JdNnx9e5q1Ggos4HNc3F0xfMZqVTsId_al7uJVGHmJiTLn6Z/s640/RAM.jpg" width="640" /></a></div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
Verificamos que por cá recomendamos:</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
- até quatro porções mais de cereais e equivalentes;</div>
<div style="text-align: justify;">
- menos uma porção de vegetais;</div>
<div style="text-align: justify;">
- menos meia porção de carne e equivalentes;</div>
<div style="text-align: justify;">
- mais três porções de fruta;</div>
<div style="text-align: justify;">
- a mesma porção de lacticínios!!!</div>
<div style="text-align: justify;">
- mencionamos a gordura de boa qualidade</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-19181923790316421052017-02-16T15:33:00.001+00:002017-02-16T15:34:07.147+00:00Os nutricionistas também comem doces?<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0EREPJCuUkGRA-bOkqhQYtKOmZgA4w1pwFY1CUmoCWKkk7GpPgzZzChmj3YPLstWm1xKx7x0gTEwlaq4Tqf53Jp_b67PkzLBu541231X-8idbPL-jOiK7cqKlCGFR8q1ZCdVhBngJM5Ic/s1600/transferir.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="151" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEg0EREPJCuUkGRA-bOkqhQYtKOmZgA4w1pwFY1CUmoCWKkk7GpPgzZzChmj3YPLstWm1xKx7x0gTEwlaq4Tqf53Jp_b67PkzLBu541231X-8idbPL-jOiK7cqKlCGFR8q1ZCdVhBngJM5Ic/s200/transferir.jpg" width="200" /></a>Pergunta o menino de 10 anos, em plena sessão de educação alimentar na sua sala de aula.<br />
<br />
- Sim, responde esta nutricionista!<br />
Os nutricionistas, tal como as restantes pessoas, também gostam de doces. Uns mais, outros menos. Uns até gostam mais de salgados ou de alimentos ricos em gordura.<br />
Esta nutricionista, em particular, gosta de bolachas, de chocolates, de bolos caseiros, mas também gosta de pasteis de nata. Adora gelados e pipocas!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
</div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Hx0tMW-GwGM9p9PRU018B-il-owX6wTTAKYfjbtCcOulaFwKSt_dVme-CCcuQfyqkoZDQyzp5AmenyBO_rbStss0KHtkV66_a_DvjGL9VA0CKndYYG_7DBjlvKs7FUd9A41-kr0SJ9sh/s1600/transferir+%25281%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="106" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi3Hx0tMW-GwGM9p9PRU018B-il-owX6wTTAKYfjbtCcOulaFwKSt_dVme-CCcuQfyqkoZDQyzp5AmenyBO_rbStss0KHtkV66_a_DvjGL9VA0CKndYYG_7DBjlvKs7FUd9A41-kr0SJ9sh/s200/transferir+%25281%2529.jpg" width="200" /></a><a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioMP59SIjDYofvw1aZOCHcXuKXykmm_rGTLdoRmkGO55OvSl3MkX5kQtD2uI4mbba6q8TFozlKL8A13zhIZqXQEwks5f705PhtEj9WPjDL02I9KXsKwxZklVzi1beiy34mt4gZsTDAyXw2/s1600/transferir+%25282%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="133" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEioMP59SIjDYofvw1aZOCHcXuKXykmm_rGTLdoRmkGO55OvSl3MkX5kQtD2uI4mbba6q8TFozlKL8A13zhIZqXQEwks5f705PhtEj9WPjDL02I9KXsKwxZklVzi1beiy34mt4gZsTDAyXw2/s200/transferir+%25282%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
Como é, então, que esta nutricionista se organiza para comer estes doces alimentos que tanto gosta, mantendo um peso saudável e mantendo a saúde em geral, sem açucares e colesterois elevados no sangue?!<br />
<br />
<b>As bolachas</b><br />
Não compra. Come quando almoça em casa da mãe, o que acontece cerca de 2 vezes no mês, neste momento. Uma vez fez bolachas em casa. Ficaram boas e são uma boa opção!<br />
<br />
<b>Os chocolates</b><br />
Só compra do negro (70% de cacau ou superior) e come um quadradinho 3 a 4 x/semana.<br />
<br />
<b>Bolos caseiros</b><br />
Come sempre uma fatia quando vê um, o que acontece cerca de uma vez por semana. Raramente os faz. Come sempre em casa de alguém.<br />
Às vezes, em aniversários, come um bolo não caseiro. Arrepende-se sempre por não sentir prazer com este tipo de bolos.<br />
<br />
<b>Pastéis de nata</b><br />
Come raramente, tão raramente que chega a ser menos de uma vez por mês. Gosta, mas não os vê e não lhes sente a falta!<br />
<br />
<b>Gelados</b><br />
Come, especialmente no verão. Opta pelos de bolinha, escolhe a sua preferida e em copo. Nas férias, troca o lanche da tarde por um corneto de chocolate, especialmente se estiver na praia.<br />
<br />
<b>Pipocas</b><br />
Gosta muito, mas já nem se lembra a última vez que as comeu. Até tem uma máquina para as fazer em casa, mas nunca a usou. Não lhes sente a falta.<br />
<br />
É caso para pensar como se consola esta nutricionista!<br />
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-pkyvFptk00RkgWHZ54SxfKSftwJhKsilxVISwRyr9IwU20lGzzjzPOiLi0oYpBy96C2e7Opo3MLNm94xGZT-GOXyaHsGeXfUAW4j4z6kvJPe-VYkgKwiH94QG9qdEy1MIPPZpd60uDRu/s1600/flocos-de-aveia_2.jpg" imageanchor="1" style="clear: left; float: left; margin-bottom: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="138" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEi-pkyvFptk00RkgWHZ54SxfKSftwJhKsilxVISwRyr9IwU20lGzzjzPOiLi0oYpBy96C2e7Opo3MLNm94xGZT-GOXyaHsGeXfUAW4j4z6kvJPe-VYkgKwiH94QG9qdEy1MIPPZpd60uDRu/s200/flocos-de-aveia_2.jpg" width="200" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHPuAxl0iwBEtpeQRIQ4wYJUPF66Zxsd1lHpGI8_9sCmIx3mZtz7QYFpm3GeTqaSlI5206vzKHlIGkekQraT7_3lVeALBAARkTAuNJEx6xEC7Hwyt-74Rp54e_9bHER4TZetz6NrfUSo8I/s1600/transferir+%25283%2529.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em; text-align: center;"><img border="0" height="101" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEjHPuAxl0iwBEtpeQRIQ4wYJUPF66Zxsd1lHpGI8_9sCmIx3mZtz7QYFpm3GeTqaSlI5206vzKHlIGkekQraT7_3lVeALBAARkTAuNJEx6xEC7Hwyt-74Rp54e_9bHER4TZetz6NrfUSo8I/s200/transferir+%25283%2529.jpg" width="200" /></a></div>
<br />
<br />
<br />
Tem prazer, muito prazer com outros alimentos. Particularmente quando lhe apetece um doce em dia não festivo escolhe: banana, figos secos ou amêndoas. Os seus flocos de aveia matinais servem-lhe como um doce e come-os diariamente!Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-79218935065875295872017-02-07T16:27:00.000+00:002017-02-07T16:27:32.538+00:00Roda dos Alimentos Interativa<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">A brincar também se aprende!</span></b></div>
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #76a5af;">Divirta-se a descobrir ideias práticas de uma Alimentação Mediterrânica, um dos padrões alimentares reconhecidos mundialmente como sendo dos mais saudáveis!</span></b></div>
<br />
<span style="font-size: xx-small;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="480" src="https://video.helloeko.com/zGD7gA/embed?autoplay=true&publisherID=1ja1UN" width="854"></iframe></span>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-20144018375426880012017-02-03T16:07:00.000+00:002017-02-07T16:22:45.937+00:00Um mundo a comer melhor<span style="font-family: "arial" , "tahoma" , "helvetica" , "freesans" , sans-serif; font-size: large;"><span style="background-color: white;"><a href="https://www.lighter.world/faq">Lighter</a> é uma recente <i>strartup</i> cheia de receitas saudáveis que podem ser desenhadas só para si. Espreite!</span></span>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-47333324202890686922016-11-16T10:27:00.003+00:002016-11-16T10:31:13.408+00:00Receitas saudáveisA <b>criatividade</b> associada à prática de uma <b>Alimentação Saudável</b> é uma ferramenta que potencia a variedade na forma de comer, bem como a descoberta de novos paladares que promovam a satisfação.<br />
Nas consultas de nutrição, no processo de mudança das escolhas alimentares, é comum as pessoas questionarem sobre como cozinhar os alimentos. É nesse sentido que deixo aqui dois links inspiradores com receitas saudáveis:<br />
<br />
<div style="text-align: center;">
<a href="http://www.alimentacaosaudavel.dgs.pt/receitas/?pag=3&search=&recipies=&aliments=&pathologies="><span style="font-size: large;">Alimentação Saudável_Direção Geral da Saúde</span></a></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div style="text-align: center;">
<a href="http://nutrimento.pt/receitas/"><span style="font-size: large;">Nutrimento</span></a></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-4506046394296187002016-10-26T15:02:00.000+01:002016-10-26T15:02:28.694+01:00O poder da AlimentaçãoAtual leitura de mesinha de cabeceira<br />
<br />
<iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/rsfGpN7OKh4" width="560"></iframe>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-82887723833222015012016-10-16T20:12:00.000+01:002016-10-16T20:12:32.850+01:00Dia Mundial da Alimentação_16 de Outubro 2016<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;">O Dia Mundial da Alimentação foi proclamado em 1979 pela FAO (Food and Agriculture Organization), com o objectivo de aumentar a atenção das pessoas para os problemas de distribuição de alimentos no mundo e reforçar a solidariedade e a luta contra a fome, a malnutrição e a pobreza. Cada ano a FAO lança um tema especial para ser abordado neste dia. </span><br />
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><br /></span>
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><iframe allowfullscreen="" frameborder="0" height="315" src="https://www.youtube.com/embed/HgXX2k_7uSA" width="560"></iframe></span>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-47751395807494049012016-10-11T11:02:00.001+01:002016-10-16T20:05:43.170+01:00Dia Mundial da Obesidade_11 de Outubro<span style="font-size: large;">Celebra-se hoje o <b><span style="color: #134f5c;">Dia Mundial da Obesidade</span></b>, com especial foco no combate à obesidade infanto-juvenil, cuja prevalência tem subido na generalidade dos países (ditos) desenvolvidos.</span><br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOvSLU5KZld8cLxOXPe9jU_4J-KfQhaaVIScDdr39Qs-_7mYp2sQf5EwZ9jp0-BBD5igAUuytVsRl4BFu976dvvKBHRtjF7UcLQGm9HE8swpKJgcRcFbNRiqP3-sF8RWrbdp3sh-VoOqxl/s1600/11+out.PNG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="640" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiOvSLU5KZld8cLxOXPe9jU_4J-KfQhaaVIScDdr39Qs-_7mYp2sQf5EwZ9jp0-BBD5igAUuytVsRl4BFu976dvvKBHRtjF7UcLQGm9HE8swpKJgcRcFbNRiqP3-sF8RWrbdp3sh-VoOqxl/s640/11+out.PNG" width="451" /></a></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;">A aplicação de medidas de ação cabe a cada um de nós.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<span style="font-size: large;"><br /></span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">O que faço hoje no combate à Obesidade:</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">- consultas individuais de nutrição;</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">- reunião com equipa multidisciplinar de âmbito clínico (eu, médicos e enfermeiros), com vista à aplicação de atividades promotoras de alimentação saudável;</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">- reunião com equipa multidisciplinar de âmbito escolar (eu, enfermeiros e professores), com com vista à aplicação de atividades promotoras de alimentação saudável;</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: justify;">
<span style="font-size: large;">- dois relatórios de atividades realizadas no ano letivo anterior.</span></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-74215584850698867822016-09-27T16:24:00.000+01:002016-09-27T16:24:10.522+01:00“Coma melhor, poupe mais”<div style="text-align: left;">
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">2ª EDIÇÃO CURSO ONLINE GRATUITO</span></b></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="background-color: white; color: #474748; font-family: Montserrat, sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px;"><br /></span></div>
<div style="text-align: justify;">
<span style="font-family: Arial, Helvetica, sans-serif;"><span style="background-color: white; color: #474748; line-height: 25px;">Depois do enorme sucesso da 1ª edição (mais de 4000 inscritos) e a pedido de muitos interessados está <a href="http://elearning.up.pt/2-edicao-mooc-coma-melhor-poupe-mais/">aberta uma segunda edição do curso </a></span><span style="color: #474748;"><span style="line-height: 25px;"><a href="http://elearning.up.pt/2-edicao-mooc-coma-melhor-poupe-mais/">“Coma melhor, poupe mais”</a></span></span><span style="background-color: white; color: #474748; line-height: 25px;">. A partir de <b>16 de Outubro (Dia Mundial da Alimentação)</b> e agora com mais informação sobre a nova <b>Roda da Alimentação Mediterrânica.</b></span></span></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-74263966151900482182016-09-23T17:24:00.000+01:002016-09-23T17:26:06.655+01:00"Por instinto da força da motivação..."<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: large;">"Por instinto da força da motivação é que mesmo quando tenho mais comida no prato, como apenas as quantidades que sinto serem adequadas ao meu corpo!"</span></i></div>
<div style="text-align: center;">
<i><span style="font-size: large;"><br /></span></i></div>
<div style="text-align: justify;">
A frase é da I., utente que veio hoje à sua segunda <b>Consulta de Nutrição</b>. No espaço de um mês diminuiu 2 kg. Atrevo-me a dizer <i><b>"por instinto da força da motivação"</b></i> é que este resultado surgiu. Esta diminuição de peso resultou da eliminação (quase) total dos açúcares que adicionava às bebidas quentes que consome, bem como da aprendizagem que está a fazer na gestão das quantidades de alimentos a consumir a cada refeição.</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: justify;">
A <b>motivação</b>, a força da própria vontade é um ingrediente essencial na escolha da mudança alimentar. Atingir o <b>nível instintivo</b> desta força motriz é o culminar de uma <b>aprendizagem</b> que se deseja que flua em "piloto automático".</div>
<div style="text-align: justify;">
<br /></div>
<div style="text-align: right;">
<b>Parabéns I.</b></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-55127123277186719312016-07-12T15:32:00.003+01:002016-07-12T15:33:44.502+01:00Jornadas de Nutrição no Desporto, em Lousada<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: large;">Divulgo o evento de jovens talentosos nutricionistas</span></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEggGe8mV-FLLVfWN6F59GvPmuDPpD1ys1vvgqR3d6xNSUa9OfNhKyqpF25t8B3kdhZ9wC3FvU2rG7JbJ_V4e7zGIijWfXTF482rnt61qPU7dd1_s0zzq7IzkyVoWBEqwELEYlEvKOPBZH/s1600/Cartaz+Oficial.JPG" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="400" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEiEggGe8mV-FLLVfWN6F59GvPmuDPpD1ys1vvgqR3d6xNSUa9OfNhKyqpF25t8B3kdhZ9wC3FvU2rG7JbJ_V4e7zGIijWfXTF482rnt61qPU7dd1_s0zzq7IzkyVoWBEqwELEYlEvKOPBZH/s400/Cartaz+Oficial.JPG" width="282" /></a></div>
<div style="text-align: center;">
<br /></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-41690604784551993412016-07-08T11:56:00.001+01:002016-07-08T11:57:39.473+01:001ª Caminhada EME "Desperta com SAÚDE"<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBhW_lr_fTROA9VvOU8oWW_dJH9uVn0bfB-G7vRW81zABDFrIEbeTGz6CyqqxAzMgDyD0Uy87TnjwZDocDESdSAyZTa167I2EctiFcaBaMy37qE0UgqHc6EJjWSkCykkMfQzkk7mB9u8uC/s1600/images.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgBhW_lr_fTROA9VvOU8oWW_dJH9uVn0bfB-G7vRW81zABDFrIEbeTGz6CyqqxAzMgDyD0Uy87TnjwZDocDESdSAyZTa167I2EctiFcaBaMy37qE0UgqHc6EJjWSkCykkMfQzkk7mB9u8uC/s1600/images.jpg" /></a></div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 0px; text-align: center;">
<span style="padding-top: 0px;"><br /></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 0px;">
<span style="padding-top: 0px;">Sozinho/a ou preferencialmente acompanhado/a, em grupo ou em família!</span></div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="padding-top: 0px;"></span>Faça uma manhã diferente no domingo de 17 de Julho, entre as 10h e 12h, com um treino orientado pelos Personal Trainers da EME.</div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
A participação é gratuita e para toda a população em geral (todos os utentes da EME e amigos /família, em conjunto com alguns profissionais da equipa clínica que certamente se juntarão ao evento).</div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<a href="https://www.eventbrite.pt/e/registo-1a-caminhada-eme-desperta-com-saude-inscricao-gratuita-mas-obrigatoria-26014885222">As inscrições são consideradas válidas até ao dia 15 Julho de 2016, efectuadas quer na Clínica EME, quer no evento do Facebook.</a></div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
Aconselhamos o uso de calçado adequado e leve, protetor solar, óculos de sol e chapéu.</div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="padding-top: 0px;"><span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;"></span></span></div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="padding-top: 0px;"><span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;">Local de Partida</span>: </span>Clínica EME (Rua Arquiteto Marques da Silva, n. 285, 4150-484 Porto )</div>
<div style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;">Hora de encontro</span> : 10h na ClÍNICA EME</div>
<div class="_1mf _1mj" style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;">Inicio da Caminhada</span> :10h</div>
<div class="_1mf _1mj" style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;">Programa</span>: Seguimos em grupo da Clínica EME até ao Pavilhão Rosa Mota, onde os nossos profissionais de Exercício Físico (PTs) organizarão mais um conjunto de exercícios</div>
<div class="_1mf _1mj" style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="padding-top: 0px;"><span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;">Duração</span>: </span>Aprox 1h30m / Distância : 2.2 Km</div>
<div class="_1mf _1mj" style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="font-weight: 700; padding-top: 0px;">Organização</span>:</div>
<div class="_1mf _1mj" style="background-color: white; color: #666a73; font-family: 'Benton Sans', 'Helvetica Neue', Helvetica, Roboto, Arial, sans-serif; font-size: 15px; letter-spacing: 0.5px; line-height: 22px; padding: 10px 0px 0px;">
<span style="padding-top: 0px;">Equipa de Personal Trainers da Clínica EME SAÚDE.</span></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-16913546594724436932016-07-06T10:52:00.001+01:002016-07-06T10:53:27.398+01:00Berberina, já ouviu falar?!A<span style="font-size: large;"> berberina</span> é uma substância naturalmente produzida por um grupo de plantas - as Berberis, comuns na América do Sul, África e na Ásia - que tem vindo a ser amplamente estudada no tratamento da chamada <b>Esteatose Hepática Não Alcoólica</b> - o <span style="font-size: large;">fígado gordo.</span><br />
<span style="font-size: large;"><br /></span>
<br />
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY24dBVdTIRMbC5atVXJjRxUi3vByuVLSXgnMH-IwrkwljHZ-hHKD1rkD9Ewq2us5yipHwd9Z8YIWmKRm4OrcJ1PqzYVUyHjqa0TjBVFFxzUbKh5_n5GwIm_uMbWB5VrNiFzJFTbVKfSUU/s1600/berberis-aristata.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="211" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEgY24dBVdTIRMbC5atVXJjRxUi3vByuVLSXgnMH-IwrkwljHZ-hHKD1rkD9Ewq2us5yipHwd9Z8YIWmKRm4OrcJ1PqzYVUyHjqa0TjBVFFxzUbKh5_n5GwIm_uMbWB5VrNiFzJFTbVKfSUU/s320/berberis-aristata.jpg" width="320" /></a></div>
<br />
Os resultados de diversos estudos têm demonstrado a eficácia da <span style="font-size: large;">berberina </span>na<span style="font-size: large;"> redução </span> do <span style="font-size: large;">colesterol total</span>, do <span style="font-size: large;">colesterol LDL</span> em pessoas com <b>Esteatose Hepática Não Alcoólica</b> Em comparação com outras drogas, a <span style="font-size: large;">berberina</span> sozinha tem também contribuído para a <span style="font-size: large;">diminuição</span> do nível de <span style="font-size: large;">triglecerídeos e da resistência à insulina</span>, em pessoas com <b>Esteatose Hepática Não Alcoólica</b>.<br />
No entanto, devido à limitação do número e da qualidade dos ensaios incluídos, são necessários mais estudos com alta qualidade para mais verificação da eficácia da <span style="font-size: large;">berberina</span> em pessoas com <b>Esteatose Hepática Não Alcoólica</b>.<br />
Estamos atentos!Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-63647861469447196752016-06-30T18:00:00.000+01:002016-06-30T18:09:10.391+01:00Comer com atenção_Somos a favor!<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #e06666;"><span style="font-size: large;">Comer com atenção</span>, também dito <i>"mindfull eating"</i>, como que à boleia da modernidade de um estrangeirismo, refere-se ao conceito de fazer refeições de forma<span style="font-size: large;"> consciente</span>.</span></b></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<img border="0" height="213" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEj03_6SaoZs7rScBSqz2hy8cThTdkaylfPu58eD0THvqkAMjG8PutMP6FJN-YsbjCdMIEptliANO7DY2xFTAaEnJmmISJH4sARALL7irqZfQv9Uz_OvDTkD3ZDCboDh2UheC5Uif5ezOwQN/s320/Misys_SP2016041525.JPG" width="320" /></div>
<div style="text-align: center;">
<span style="font-size: xx-small;"><a href="http://www.imagebank.worldobesity.org/#!food/j2npi">fonte: world obesity</a></span></div>
A atenção envolve estar totalmente presente de momento a momento, com plena consciência da própria condição de estado físico e emocional, bem como estar atento ao que nos rodeia. Esta capacidade de atenção consciente tem sido cada vez mais incorporada no tratamento de doenças crónicas e tem apresentado resultados promissores, em particular na gestão de depressão, stress, função física, qualidade de vida e dor crónica. Estudo recentes têm avaliado a aplicação deste conceito à prática alimentar, que envolve a consciência sem julgamento de sinais internos e externos que influenciam o desejo de comer, a escolha dos alimentos, a quantidade de consumo, bem como a forma como a comida é consumida. Estas estratégias têm sido usadas em abordagens terapêuticas da obesidade e de doenças do comportamento alimentar.<br />
<div style="text-align: center;">
<b><span style="color: #e06666;"><br /></span></b>
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;">Eu sou a favor! Promovo esta prática enquanto nutricionista!</span></b></div>
<br />
<span style="font-size: xx-small;">Fonte: </span><span style="background-color: white; color: #333333; font-family: "georgia" , serif; font-size: xx-small;">An Expanded Model for Mindful Eating for Health Promotion and Sustainability: Issues and Challenges for Dietetics Practice, 2016 pela AND</span>Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-34053039244239389322016-06-03T16:47:00.000+01:002016-06-03T16:48:25.304+01:00CURSO ONLINE GRATUITO <b><span style="color: #e06666; font-size: large;">“COMA MELHOR, POUPE MAIS”</span></b><br />
<b><span style="color: #e06666; font-size: large;"><br /></span></b>
<span style="background-color: white; color: #474748; font-family: "montserrat" , sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; text-align: justify;">A Universidade do Porto, em parceria com a Direção-Geral da Saúde e a unidade de Tecnologias Educativas da UPdigital, desenvolveu o curso online </span><b><span style="color: #e06666;">“COMA MELHOR, POUPE MAIS”,</span></b><span style="background-color: white; color: #474748; font-family: "montserrat" , sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; text-align: justify;"> dirigido à população em geral. Utiliza uma linguagem muito simples e acessível, é gratuito e tem a duração de 4 semanas. Conta entre outros convidados com a colaboração do prestigiado Chef. Hernâni Ermida e pode ser acompanhado em qualquer parte do país ou em qualquer outro local deste que tenha acesso à internet.</span><br />
<span style="background-color: white; color: #474748; font-family: "montserrat" , sans-serif; font-size: 16px; line-height: 25px; text-align: justify;"><br /></span>
<br />
<div style="text-align: center;">
<strong style="box-sizing: border-box;"><a href="https://miriadax.net/web/coma-melhor-poupe-mais">O registo e a inscrição são gratuitos e podem ser feitos na página da Miríada X</a></strong></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-32342506824550187292016-05-06T16:09:00.000+01:002016-05-06T16:09:02.073+01:00Sardinhas assadas! Com batata cozida, com broa ou com ambas?!_ A consulta de D. MA D. M apresentou-se para a consulta de nutrição à hora marcada. Depois de almoço não será a melhor hora para pesarmos, mas é a hora possível e tendo havido compromisso com as metas alimentares os resultados aparecerão.<br />
Logo nas formalidades iniciais a D. M diz sentir-se bem. Informa que teve de adiar a consulta, anteriormente prevista para abril, por coincidir com a cirurgia às cataratas. Correu bem. Está bem dos olhos e a cirurgia e o tempo de recuperação não alteraram as rotinas alimentares.<br />
Começamos então a falar de alimentação. Refere a D. M que tem sentido fome, mais fome. Questiono que tipo de fome me fala, em que momentos do dia a sente e onde a sente fisicamente. Abraça o próprio estômago e diz-me que não precisa de olhar o relógio e já sabe que é hora de lanchar. Serão umas 16h, 16h15 e sabe que é hora de lanchar. Almoça na companhia do jornal da tarde, às 13h, e às 16h15 sente necessidade de comer. Dou os parabéns à D. M! Descobriu a fome fisiológica. Explico que está a consumir na refeição anterior, o almoço, a quantidade de alimentos adequada e que lhe dá sinal de uma nova necessidade de comer na hora certa. E nem precisa de olhar para o relógio.<br />
Percorremos o restante do dia alimentar e verificamos que o mesmo acontece entre o lanche e o jantar e entre o jantar e a ceia. A ceia! O copo de leite que lhe sugeri na consulta anterior não lhe é suficiente. Ainda necessita do pedaço de pão para não sentir fome de madrugada e acordar com necessidade de mordiscar uma bolacha. Nos seus 71 anos a D. M é uma senhora aberta a novidades e atrevo-me a sugerir uns flocos de aveia em substituição do tal pedaço de pão. Mostro-lhe imagens dos flocos, indico como os pode cozinhar e adicionar ao leite. Procuro satisfazê-la com menor quantidade do que o pão que escolhe. Vai experimentar.<br />
Quando vamos à balança verificamos que afinal o peso não desceu desde a última consulta. Mantém os 94 kg, que continuam a representar uma grande conquista para quem já atingiu 120 kg. Ainda assim, na parceria deste momento de consulta questionamos-nos ambas da manutenção de peso, agora que a D. M encontrou a perceção da fome fisiológica e está a respeitar as necessidades naturais do seu organismo. A D. M encontra logo a resposta: está e não está a respeitar a fome fisiológica e as quantidades correctas de alimentos. É que as duas francesinhas no período de um mês não correspondem às quantidades de alimento que o organismo necessite num almoço. E, se calhar, ao sábado, as pataniscas de bacalhau com arroz de feijão vermelho também são acima das necessidades. E a broa?! A broa sabe tão bem com as sardinhas assadas que vai fazer amanhã! Explicamos então à D. M como consumir qualquer um destes alimentos na dose certa. A dose que lhe permite ter necessidade de lanchar, mesmo ao sábado quando troca a companhia do jornal da tarde pela companhia da sobrinha e do seu marido. Aproveitamos então o prato previsto para o almoço de amanhã para ensaiar as quantidades a consumir. A sopa está sempre presente antes das sardinhas propriamente ditas. A D. M prefere as sardinhas médias. São as mais gostosas, refere. E a sua experiência na banca de peixe do mercado não me permitem acrescentar quaisquer comentários. Ouço e aprendo também.Combinamos então um almoço com três sardinhas, quatro no máximo. Gosta de as comer com brócolos cozidos e nessa escolha estamos em acordo imediato. E prefere a batata ou a broa?! A D. M diz-me que talvez a batata, mas também gosta muito da broa e que deve ser difícil não comer um bocadinho, estando ela exposta na mesa. Combinamos então as quantidades só de batata para acompanhar as sardinhas e os brócolos: Ensaiamos também as quantidades de broa, para o caso de preferir apenas a broa como acompanhamento. E exploramos também como comer ambas, fazendo com que a junção de broa e batata não presente um dobro, mas sim a quantidade recomendada. A D. M vai experimentar. E vai mesmo, já que é uma senhora em compromisso com o seu bem estar. E já sabe, se chegar à hora marcada no relógio para lanchar e não sentir a tal fome natural, espera um pouco mais, se continuar sem sentir e não tiver, tão pouco vontade de lanchar, então da próxima há que aferir quantidades porque ainda estariam acima daquilo o que o corpo precisa.Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-31077474147433719832016-03-28T13:15:00.004+01:002016-04-07T11:06:24.859+01:00Gestão Pessoal de Peso SEM DIETA<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: 16.8pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #444444; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;">A possibilidade de não “estar de dieta”
ou “a seguir um plano alimentar” que controle tudo o que se come pode parecer impeditivo
de se atingir o peso desejado, estranho ou até assustador. Na verdade, a lógica
das dietas acarreta em si, de forma sublime, a privação do consumo de alimentos
desejados e todos sabemos que “o fruto proibido é o mais apetecido”. A
privação, por outro lado, anda de mãos dadas com o exagero e a culpa associada
a pensamentos de fracasso.</span></div>
<div class="separator" style="clear: both; text-align: center;">
<a href="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim_kAUoeauLd3R5-y6VcSwOfgcw9BxFlSLTAVxCfTnbDzRPv_wYghJGe9kj-1eE-jptc_VYohFmkkEQ-MyvqKgXK1OcV-zAanLy3KEf7DvH8qsgkITrXg_ES-9S34cEDqYGkJu8qL6uMI6/s1600/olga-dieta-8.jpg" imageanchor="1" style="margin-left: 1em; margin-right: 1em;"><img border="0" height="200" src="https://blogger.googleusercontent.com/img/b/R29vZ2xl/AVvXsEim_kAUoeauLd3R5-y6VcSwOfgcw9BxFlSLTAVxCfTnbDzRPv_wYghJGe9kj-1eE-jptc_VYohFmkkEQ-MyvqKgXK1OcV-zAanLy3KEf7DvH8qsgkITrXg_ES-9S34cEDqYGkJu8qL6uMI6/s200/olga-dieta-8.jpg" width="200" /></a><span style="font-size: xx-small;">foto extraída da net</span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18pt; margin-bottom: 16.8pt; text-align: center; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #444444; font-family: "arial" , "sans-serif"; font-size: 12.0pt;"><br /></span></div>
<div class="MsoNormal" style="background: white; line-height: 18.0pt; margin-bottom: 16.8pt; text-align: justify; vertical-align: baseline;">
<span style="color: #444444; font-family: "arial" , sans-serif; font-size: 12pt; line-height: 18pt;">É importantíssimo saber fazer escolhas
saudáveis na alimentação. É fundamental optar por alimentos e ingredientes de
qualidade. É recompensador investir um tempo na cozinha para preparar uma refeição
nutritiva e saborosa, só porque merece. Mas, acima de tudo, é vital fazer isso
por uma escolha própria, para cuidar de si. Sendo assim, aumentar os
conhecimentos em alimentação saudável, aprender a distinguir entre vontade de
comer e fome são formas de aumentar a liberdade alimentar e promover naturalmente
escolhas que se ajustem às necessidades do corpo e promovam a gestão pessoal de
peso.</span></div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0tag:blogger.com,1999:blog-934777152148067946.post-54439687229340923762016-02-24T14:28:00.001+00:002016-02-24T14:29:35.878+00:00O nosso trabalho reconhecido<div style="text-align: justify;">
Ser nutricionista é para mim uma missão. Coloco em prática o meu bem fazer através dos alimentos. </div>
<div style="text-align: justify;">
O retorno deste minha dedicação é-me dado através das pessoas com quem contacto, do esforço que elas desenvolvem para colocar em prática cada uma das minha sugestões. Com ela aprendo também a ser melhor nutricionista.</div>
<div style="text-align: justify;">
Hoje vi o meu trabalho reconhecido <a href="https://diariodececilia.wordpress.com/">aqui</a>.</div>
Tânia Magalhãeshttp://www.blogger.com/profile/09203335479733415763noreply@blogger.com0